Waar haal ik mijn informatie vandaan voor de Ultra berg trails ?

We lopen , rennen door de bossen, heuvels, over het strand, alles wat onverhard is. Dit omdat het lekker is. Jaren heb ik gelopen op gevoel, voorbeelden van techniek filmpjes, ervaring van anderen. Niet om sneller te worden, maar om de afstanden met verschillende omstandigheden vol te houden.

Al werk ik in de sport, zorg dat iedereen een plek bij de vereniging kan krijgen of leidt trainers op,toch ga ik liefst mijn eigen weg. En loop ik het liefst ongeorganiseerd, train wanneer het uitkomt en heb altijd een doel voor ogen. Nu is dat doel even anders dan ik gewend was, geen loop, geen tocht. Maar begeleiden en fietsen op de mtb. Geen snelheid, maar volhouden. Van iedereen krijg ik tips die ik soms deel en soms naast me neer leg. Keuzes maken uit tips is ook heel belangrijk, zodat je dat pakt wat voor jou, voor mij het beste is op dat moment. En werkt dat niet, dan probeer je het anders. Belangrijk is om niet te blijven hangen in iets wat niet werkt.

Schema's heb ik ook nooit aan gedaan met hardlopen. Ik had doelen, sub-doelen en daar tussen trainingen. Alles is en was zo divers mogelijk. Veel afwisseling. En trainingen vaak in een mooie omgeving. Soms maakte ik een schema, maar door werk of tijdgebrek hield ik me er toch niet aan. Ik trainde veel op gevoel. En had ik geen zin in te trainen omdat het slecht weer was of ik te moe uit het werk kwam, dan had ik mijn doel als motivator, of een medeloopster. Dit is mij altijd goed bevallen.
Als je 60 km of meer gaat lopen, dan is dat niet alleen een marathon met een paar extra km, nee dat is gewoon bijna 1.5 marathon. Door sommige wordt hier nogal makkelijk over gedacht. Maar voor die afstand moet een gemiddelde loper gewoon heel veel trainen en kost dus veel tijd investering.

Er zijn voor de afstanden boven de marathon en in heuvelachtige gebieden, of in de bergen weinig tot geen echte schema's . Belangrijk is  dat je zo allround mogelijk jezelf traint. En dan nog zijn er door het gebied heel veel externe factoren die een rol spelen. Zoals het weer, wind, zon, warmte, kou, regen, mist, sneeuw etc. Deze factoren zijn niet te onderschatten. Wel komen er steeds meer trainers die zich hier mee bezig gaan houden omdat er ook steeds meer vraag naar is.
Als ik kijk naar de eerste serieuze wedstrijd in de bergen die ik gelopen heb, was de Transalpine in 2007, daar heb ik ontzettend veel van geleerd en genoten. Trainde we marathons in de  eifel, of in de ardennen, of heuveltraining op de skiheuvel in Bergsehoek, zwerflopen in de ardennen, heerlijk. Maar toen we in Oberstdorf van start gingen en we de eerste berg opgingen had ik het idee dat ik niets geen training in mijn benen had en dat we helemaal verkeerd getraind hadden, we zouden hier als berggeiten gaan finishen. Toch hebben we het toen heel goed gedaan. Omdat we het leuk vonden, en omdat we ontzettend van de tocht genoten.
Daar is een goede basis gelegd voor de rest van de tochten die ik in de loop van de jaren gemaakt heb.
Hieronder enkele tips die ik altijd mee neem bij de trainingen

1. Zorg voor een mooi doel met enkele subdoelen, is slechte tijden is dit je motivator
2. Train in alle weersomstandigheden. In de bergen heb je kans dat je in 24 uur dit allemaal mee maakt
3. Zorg voor goede kleding en materiaal, laat je goed voorlichten en ervaar wat het met je doet. Bijv. geen goede regenkleding kan fataal zijn, omdat je door en door nat wordt en dus onderkoeld en dan moet je stoppen.Scarabee is daar een goed in.
4. Train niet alleen lang en langzaam, maar doe tussendoor ook wat kort werk. Dit voor de afwisseling en snelheid behoud. Tevens  geeft je dit meer kracht. En het klimmen kost meer kracht dan gewoon over de weg lopen.
5. Train ook als je geen zin of puf heb, dan is het een goede mentale training
6. Wissel het terrein af  waar je op loopt, zand, gras, stenen.
7.  Core stability training voor een sterk lijf wat je meer in balans brengt en het makkelijker gaat bij klimmen en dalen oa.
8. Heuveltraining met verschillende hoogtes; stijl, lange klim, korte klim, op handen en voeten.
9. Rust is ook training, dus ontspannen op de bank hangen, film kijken, een lekker bad, sauna, is ook training.
10. Afwisselen met fietsen zo af en toe en zeker na een lange tocht is heel belangrijk voor je training
11. Voeding is niet de sluitpost van dit rijtje, maar loopt als rode draad door het geheel heen. Als je alleen extra voeding neemt bij het sporten ben je maar matig bezig. Als je je auto alleen goed verzorgd tijdens de lange vakantie en tussen door geen olie, of goede benzine geeft zal deze ook minder goed lopen. En meer mankementen, blessures oplopen. Dus zorg dat je dagelijks goed op de voeding zit. En je weet ik kan daar als je dat wilt een advies in geven. Kijk op www.sportvoeding24.info  

Hoe kan een week er dan uitzien: Natuurlijk is dit helemaal afhankelijk van in welke fase je zit van de voorbereiding. Snelheid en tempo is daarbij natuurlijk ook heel verschillend. belangrijk is dat er in je trainingen voor jezelf een logische opbouw in zit met voldoende rustmomenten.

Ma:            uit fietsen van het weekend
Di :            10-15 km door het bos
woe:          core stability training
do:             15-20 km polder, asfalt (mocht je niets anders in je omgeving hebben)
vrij:           10 km
za:             rust (of 20 km)    
zo:            42 km of langer

Belangrijk vind ik altijd dat ik er plezier aan beleef, ondanks als ik soms echt de pe in heb onderweg, maar dat ik me daar weer in terug vind. En dat er een uitdaging in blijft zitten. Als je alles gewoon loopt en er geen uitdaging is, dan kom je niet verder maar blijf je lekker lopen, ook goed, het is maar waar je voor kiest.

 

En als je dan toch in training bent, dan is zaterdag 22 februari weer een Heuveltraining op de Grebbenberg van ongeveer 2 uur. We starten om 10.00 uur op de parkeerplaats naast de begraafplaats .

De Grebbenberg een goede kuitenbijter

Zaterdag morgen stond niet de Wageningseberg op het programma, maar we zijn wat meer richting het zwaardere werk gegaan. Iets wat gewoon  voor vele lopers mogelijk is, omdat je nog steeds je eigen tempo kunt lopen.
We stonden vanochtend op de Grebbenberg. Zelf vind ik dit een hele mooie berg met een rijke geschiedenis, maar ook een prachtige natuur. De plek waar het monument van '40-'45 staat, de militaire begraafplaats is, maar ook waar paarden en ossen los lopen. Een gebied wat op een klein stuk heel veel diversiteit heeft.
Het is altijd een verrassing wie er zijn. Elke keer is er weer een andere samenstelling van het groepje, maar Marieke, Just en Rob zijn wel de personen die er elke keer zijn. Deze keer waren er ook, erg leuk, enkele Palleten. En Mildred had zich ook aangesloten. Kortom er was weer een gezellige groep die aardig wat hoogte meters gingen maken. Eerst werden bij velen de kuiten gesmeerd met BES-T.

Waarna we met enkele druppels die neervielen het bos zijn ingegaan waar veel valsplat is. Hier hebben we niet alleen gewoon gelopen. Maar we hebben ook een rondje gemaakt wat nogal wisselend was maar waar ook veel aanknopingspunten waren om het goed te volgen. De tweede keer mochten ze zelf dit nog een keer lopen, zonder "begeleiding". Dit was mn voor de orientatie. Tja en dan komen er twee groepjes terug waar toch wel wat tijd tussen zit, en dan is de discussie het verschil tussen links en rechts af, waardoor de ene groep korter gelopen zou hebben.  Het doel was dus bereikt, zelf beslissen hoe je loopt om op de juiste plek terug te komen, en iedereen is op de juiste plek weer terug gekomen.
Het weer was prima, inmiddels waren de kleine druppels ook verdwenen en zaten we op de helft. Niemand haakte af en dus staken we de weg over, langs de runderen naar de rand van de berg met het zicht op de Rijn en het natuurgebied de blauwe kamer. hier gingen we omhoog en omlaag tot aan de oude trappertjes en de grote trappen. Tussendoor deden we nog wat core stability oefeningen. Iedereen was lekker bezig. In het begin waren er nog veel verhalen maar het werd steeds stiller.... was het de inspanning of het genieten van het prachtig stukje natuur? We laten het in het midden. Rond 12.00uur, 15 km  en 300 hoogtemeters  waren we weer op de parkeerplaats zeker voldaan maar stond er voor sommige nog een training op het programma.. Dus dan is zeker een herbalife shake en welkome drank om te herstellen en je weer klaar te maken voor de komende training.

Ik pakte de fiets en mildred wisselde van schoenen en we zouden ongeveer 15 km uitlopen. Maar ja in Veenendaal op de heuvels is het ook niet echt uitlopen, maar gewoon weer een aantal klimmetjes zwervend door een prachtig gebied. Een gebied waar we een mooi heide gebied zagen met vele diverse klimmetjes... kortom weer inspiratie voor een heuveltraining voor de volgende maand. Goh wat zitten we toch in een prachtige omgeving. En wat is het weer genieten zo door het bos met fiets en lopen. En gelukkig kan Mildred erg goed met de suunto overweg, dus op gegeven moment toen we niet meer wisten hoe we terug moesten, zette Mildred de suunto op "vind startpunt"en jawel binnen 15 minuten waren we op de plak waar we begonnen.
Weer een prachtige dag met fantastische mensen en een geweldige omgeving.


22 februari, 10.00 uur staan we weer klaar op de Grebbenberg met een nieuw programma. Jullie zijn welkom.

Mail: info@sportvoeding24.org 

 

 246 treden met enkele bochten

een vlak stukje bij het boswachters huis

inspiratie voor een volgende keer...

sponsor bewust of ... als er maar wordt gesponsord...

De spelen van Sochi komen er aan, vervolgens zullen we weer kunnen zien hoe multinationals zich vermaken met deze spelen. De sport kan niet zonder sponsoring. Het is heel belangrijk en het kan elkaar aanvullen, versterken. Maar het kan ook een mooie sier maken met een zeer slecht product waardoor de bedrijven zichzelf afkopen en de sport is allang blij dat zij hun product, de sport te kunnen tonen, uitvoeren. Vandaag werd bekend dat de spelen dit jaar meer kosten als alle voorgaande winterspelen bij elkaar. En dat bijna de helft al is opgegaan aan corruptie. Tja hier wordt ik niet vrolijk van. Elke keer als de spelen worden georganiseerd is er van alles aan de hand. Maar dat het in  Rusland niet altijd makkelijk of goed gaat, blijkt uit de geschiedenis van 1980, waar 60 landen de spelen boycot waaronder de USA.  Het was dus bekend, maar goed, als straks Irene, Sven, en alle andere Nederlanders actief zijn, zal ook ik weer voor de buis zitten om de spanning te voelen of ze goud halen of niet.

Maar hoever kun je met sponsoring alles goed maken en gewoon mee doen? Ik merk dat steeds meer sportorganisaties creatief met geld om moeten gaan, steeds minder subsidie, maar we wel sport voor van alles en nog wat willen inzetten. Dus gaan bonden, sportorganisaties opzoek naar geld, zo ook Special Heroes waar ik zelf actief ben. Is het makkelijk, nee, maar als je een goede visie hebt, een boodschap en hier al een keuze in kunt maken dan kun je gericht op pad en kun je bij bedrijven met een maatschappelijk belang een goede match maken.

ski expiriens met sotsji deelneemster;Anna Jochemsen

Zo is Menzis al jaren als zorgverzekeraar aan ons verbonden. Nu zijn er natuurlijk voor en tegenstanders van Menzis. Maar Menzis als zorgverzekeraar heeft er natuurlijk ook belang bij dat mensen meer bewegen, want dat houdt mensen in vele gevallen buiten de zorgverzekering. Tja, ook zullen meer mensen een blessure oplopen, maar op de lange termijn, zal bewegen voor mensen en zeker voor de doelgroep van Special Heroes mensen buiten de zorgverzekering kunnen houden.
Zo sprak ik van de week een organisatie die hun Bossaball een vrij nieuwe sport wilde gaan promoten, keihard op zoek zijn gegaan naar sponsors, ja ze hebben er 1 gevonden, Haribo, tuurlijk, Haribo kan zich schoon praten op deze manier. En wat zegt de sportorganisatie, als kinderen snoepen is dat niet erg als ze er ook bij sporten. Tja, wie spreekt wie nu goed? Ik plaats deze in het rijtje van Coca-cola en Mc donald's die zich via de sport goed willen praten met alle zooi die ze op de markt brengen, waardoor veel ellende ontstaat.

Daar tegenover zet ik Herbalife zij zijn een goede sponsor in de sport. Ook zij maken bewuste keuzes. Herbalife een bedrijf dat werkt aan alle kanten om mensen op een gezonde manier door het leven laat gaan op voedings gebied. Niet alleen met de producten, maar ook met het stukje begeleiding en advies in de gewone voeding. Sporters die gesponsord worden door Herbalife zullen zelf ook de producten eten. Helaas is dit niet altijd zo bij sponsoring. Zo heb ik het zelf mee gemaakt dat ik bij een sportbond kwam, zij wilde graag dat de vrouwen van het eerste team Herbalife gingen eten, daar hadden ze namelijk een voedingsprobleem. Maar helaas kon het uit eindelijk niet doorgaan, omdat ze al een voedingssponsor hadden. Nee de producten stonden in de kast en de bidons langs de kant waren gevuld met water. Want de voeding was zo smerig dat nam niemand. Maar ja er kwam via de voedingssponsor wel veel geld binnen. Tja ook dit gebeurd helaas nog veel. Maar niet met Herbalife.
Ajax is ook een organisatie waar Herbalife graag mee in zee is gegaan. Mede omdat ze erg kritisch zijn en  een van de weinige serieuse voetbalorganisaties met een voedingsdeskundige in de organisatie Peter Res. Ze nemen niet zomaar alles aan van Herbalife en terecht. Ze hebben een duidelijke visie omtrent voeding en voetbal en zien dat Herbalife daar heel goed inpast. En het mooie is dat ze dit willen vertellen op een speciale presentatie. En iedereen mag hier naar toe. Zaterdag 8 maart zal in de Arena informatie gegeven worden door zowel Peter Res als Edwin van de Sar zullen het een en ander uiteen zetten over de achtergrond bij het succes van Ajax. Wil jij hierbij wezen, dan kun je je melden via: info@sportvoeding24.org

Sponsoring, het blijft interessant en ik geloof als we hier zuiver en kritisch mee omgaan, vele sporters en bedrijven elkaar kunnen steunen. Maar middels sport je bedrijf goed praten, verzachten blijft lastig....


En mocht je nog een goede match zijn of weten voor Special Heroes, meld dit via peperkamp@specialheroes.nl