Heuvel training H24, nr. 2 is al weer verlopen over de Wageningseberg

De vorige keer heb ik verteld wat zich allemaal afgespeeld heeft op de Wageningse berg.  Nu hebben wij , hardlopers, traillopers, weer een stukje neergelegd. Het groepje was iets kleiner. Maar de kwaliteit was super. Er stond om 10.00 uur weer een zeer gemotiveerd groepje uit alle hoeken van het land, Rotterdam, Delft, Lelystad, de Bilt,… Randwijk.

de eerste treedjes op de wageningseberg

De weersvoorspellingen waren regen, wind , kortom slecht, terwijl het lekker fris en droog weer was en de hele ochtend we weer in  fantastisch loopweer hebben mogen lopen.  Ik had van Best crème mee gekregen om te testen. Konden ze vooraf smeren op de kuiten tegen vermoeidheid. Hier werd door sommige enthousiast gebruik van gemaakt. In Rhenen zal ik ook nog zorgen voor crème achteraf.Want herstel bevorderd de training. Geen herstel is geen volgende training. Simpel he :-)

Het zou vandaag een programma van ongeveer 2 uur zijn en voor de mensen die ongeveer 1 uur wilde trainen was dat ook mogelijk omdat we een “escape” hadden bij het Hotel Wageningen.

Dat we in een geliefd gebied lopen was duidelijk, want naast de vele mensen die hun hond hier uit laten, waren er nog verschillende individuele lopers en de bosgroep van pallas die net wat eerder was gestart en met een grote groep over de berg suisde.

Dus echt rustig was het niet, maar wel gezellig druk . En om het programma af te wisselen en je lijf sterker te maken deden we tussendoor weer diverse corse stabillity oefeningen. 

Dit is iets wat lopers niet prettig vinden, maar o zo belangrijk is. En zeker met het vele klimmen en dalen kan je dit helpen. Hoe vaker we dit doen hoe beter. Dus dit is iets wat we bij alle klimmetjes ter afwisseling doen.

Rob is een ervaren loper, en traint heel slim, hij pakt elke dag 2x de trap naar zijn afdeling waar hij werkt. Nee, dit is niet op de 1^ste verdieping, maar op de 9^de verdieping. Tja hoe simpel kan het zijn om creatief dagelijks aan je hoogtemeters te komen. We zoeken het vaak in moeilijke dingen of omstandigheden, maar als je het gewoon toe kan passen op je werk. Dan wordt je daar alleen maar sterker van. Hij liep ook standaard voorop .  Gelukkig gaat hij zondag nog naar Oosterbeek, naar de bijeenkomst van MST, voor de Eiger, waar hij waarschijnlijk nog wat stuwwallen van Oosterbeek kan meepikken.  Zodat hij dus dagelijks aan zijn hoogte meters komt.

 Naast de trappetjes op de berg, zijn er ook verschillende glooiende paden die naar beneden gaan en vervolgens weer glooiend omhoog en als je voor de afwisseling dan ook nog de botanische tuin mee kunt pakken, dan is het heerlijk lopen. Dit hebben we van links naar rechts , van boven naar beneden en weer terug gedaan. En ieder op zijn/haar eigen tempo.  Tussendoor doe ik een beetje mee dat ik niet al te stijf wordt en geniet dat de andere echt genieten van de omgeving en het parcours.  Als we overgestoken zijn naar het begin van het bergpad komen voor de laatste echte klim. Deze pakken we nog 2x en gaan vervolgens weer glooiend en af en toe klimmend en dalend weer terug naar de parkeerplaats. Ondertussen zijn we 1 uur en 46 minuten onderweg .

Aangekomen bij de parkeerplaats kijk ik of er nog mensen zijn die de langzame klim van 500 m nog wil doen… tja, dat kan dan ook nog gewoon iedereen. En met een big smile op de gezichten is ook deze training weer heerlijk verlopen, maar… dan moet je ook aan je herstel werken en ja hoor, de shake van Herbalife was ook deze keer weer voor iedereen die dit wilde een genot.
Velen gaan zondg nog een training doen, ik ben dan ook benieuwd hoe ze herstellen en wie er allemaal de 8^ste februari in Rhenen op de Grebbenberg bij zijn… ik in ieder geval .

Heuveltraining  H24 : 8 februari 2014, 10.00 uur

Plaats: Parkeerplaats tegenover het monument 40-45

Aanmelden: info@sportvoeding24.org

Deelnemers: max 20 personen

Hoe zit het met jouw goede voornemens ??? Hier een tip die je misschien kan helpen...

Aan het begin van het jaar zitten veel mensen vol energie met nieuwe voornemens. Het jaar 2013 is soms gelukkig afgesloten en voor anderen hadden dat jaar nog wel door kunnen gaan. Inmiddels zitten we al in de 3de week van januari 2014, is de laatste nieuwjaarsborrel achter de rug . En de eerste goede voornemens liggen al weer in de prullenmand.

Een voornemen is een verandering die je in zet en vervolgens door moet zetten wil je het in je systeem krijgen. En dat valt niet altijd mee, anders had je geen verandering nodig. Want dan deed je het al.
Het lijkt zo simpel, maar de verleiding is groot om het na een paar dagen, weken gewoon weer op te geven en het weer op de oude manier te doen. Waarom zou je???
Tja en dan komt de teleurstelling, maar ook dat gaat voorbij en voor je het weet veranderd er niets net als vorig jaar, dat jaar ervoor en ook het jaar daarvoor! En het is altijd toch goed gekomen.
En dit kan natuurlijk op verschillende vlakken, ander werk, je werk anders organiseren, gaan sporten/bewegen, dhmv="de helft minder vreten", afslanken...., je financiën beter organiseren, etc.
Vaak willen we te veel in te korte tijd. Waarom maken we het onszelf zo moeilijk? Want dan is de teleurstelling ook erg groot en geven we onszelf op de kop.
Als je nu gaat kijken wat je wilde veranderen en wat nu al niet meer gebeurd, pak er dan 1 ding uit en ga dat nu echt aanpakken, iets kleins, maar wel wat je zelf een stuk vrolijker maakt.
Bijv. schrijf elke dag, ja elke dag aan het eind van de dag, minimaal drie dingen die positief zijn geweest die dag..... ook op de dagen dat je denkt het is vandaag een dag die ik snel moet vergeten, ik duf te wedden dat je dan nog iets kunt vinden wat WEL goed ging, bijv... mijn kat gaf me een knuffel .. Doe dit 3 maanden en ik weet zeker dat je op deze manier heel anders tegen de "slechte"dagen aan gaat kijken.

Maar wil je bijvoorbeeld gezonder gaan eten, meer energie creëren, fitter worden, slanker, dan kun je me gewoon mailen of bellen, want dan kan ik met oa Herbalife iets voor je betekenen. En ik kan je verzekeren, velen gingen je al voor met een goed resultaat.
info@sportvoeding24.org of 0651504841

Heuveltraining-H24.... we zetten het voort op 25 januari as

Heuvel training -H24                    

op weg naar de bergen

Na het succes van 11 januari , gaan we de Heuveltraining Zaterdag  25 Januari 2014 voortzetten. We starten om 10.00 uur en zullen ongeveer 1,5 uur – 2 uur trainen, intervallen, klimmen, dalen, speciale loopvormen, over de wageningense berg. Er is een escape na ongeveer 1 uur voor mensen waarvoor dit net te lang is.

Een training ter voorbereiding op de trail wedstrijden in de bergen of gewoon omdat je dit leuk vindt.   

We beginnen om 10.00 uur, zorg dat je om 09.45 uur op parkeerplaats aan de Scheidingslaan bent.

Route: vanaf de N225 (Ritzema Bosweg) komend uit de richting Renkum, de eerste afslag van de rotonde boven op de berg tegenover het voetbalstadion. Hier kun je ook goed parkeren.

Neem 2 flesjes water mee. (Deze zijn niet om te drinken tijdens de training!)

Nivo is niet belangrijk, iedereen die de heuvels wil trainen, kan mee doen.

Meld je aan bij Ingrid Peperkamp (maximaal 20 deelnemers, vol=vol)

info@sportvoeding24.org

Vragen: 06 51504841

Wil je na de tijd een hersteldrank, dat kan, we hebben voor jouw n Herbalife herstelshake voor € 2,50                

 

De Wageningse berg, lopen over en door een stukje historie met vele hoogte meters

Na de mooie bijeenkomst van gisteren van vele lopers die over de heuvels wilden lopen, ben ik vandaag bij het zonnetje meteen weer gaan lopen over de hele berg om nog meer heuvels te bieden de volgende keer. Want gisteren hebben we pas 1/5 gedeelte beklommen. Er is nog zoveel moois op die berg. Dit komt ook omdat de berg ook een stuwwal is die ontstaan in de ijstijd door een gletsjers die landmassa's opduwden tot stuwwallen, zoals de Veluwe en de Utrechtse Heuvelrug. Zij vormden samen een ringwal die tot ver in de Betuwe reikte. De Wageningse Berg was een onderdeel van deze ringwal, maar later werd het zuidelijk deel weggeslagen door de rivier de Rijn, die door de verschuivende landmassa’s werd gedwongen zijn stroomrichting van het noorden naar het westen te verleggen. Hierdoor is de steile zuid-helling van de Wageningse Berg ontstaan (een daling van 43 naar 8 m +NAP over enkele tientallen meters).

Iets verderop ligt de Grebbeberg . Dit is het andere nog zichtbare uiteinde van de ringwal. (Onder aan de Grebbeberg staat een informatiebord waarop dit uitgebreid wordt beschreven.) De flanken van de stuwwal zijn gekenmerkt door droge dalen; restanten van vroegere smeltwaterdalen zijn vanaf Onderlangs nog steeds zichtbaar. Velen genieten van de uitzichtpunten op de Wageningse Berg, onder meer vanuit het gelijknamige restaurant ter plekke. Men heeft bij mooi weer uitzicht tot ver in de Betuwe. Zo ook vandaag. Op de volgende site is veel te lezen over deze Berg: http://www.mooiwageningen.nl/ontdek-je-landschap/wageningse-berg.
Op deze Stuwwal ligt een hele geschiedenis, zo is het een grafheuvel vanuit de bronstijd. Wat ook een Rijksmonument is.
Daarnaast is er nog een prachtige tuin, geen gewoon tuintje, maar een botanische tuin. Hoe is deze hier eigenlijk ontstaan. De Top wat eigendom was van Frans Goddard, baron van Lynden van Hemmen, werd in 1845 door zijn schoonzoon, Thierry Juste, baron de Constant Rebeque de Villars, een villa in Italiaanse stijl gebouwd. Het familiedomein werd in 1936 overgedragen aan de Stichting ‘Het Geldersch Landschap’. Maar in de oorlog is dit niet overeind gebleven en werd het een ruïne. De Landbouwschool heeft het in 1951 toch gekocht om haar botanische tuin "De Dreijen" uit te bereiden.

Nu ligt er een pracht van een tuin, die eigendom is van de WU, maar die veel onderhoud vraagt. En gezien er op onderzoeks gebied niets meer wordt gedaan is dit nu wel een punt van aandacht.
Kortom het is een mooi stukje natuur met veel herinneringen, wat tot Rijksmonument behoord en waar we gewoon heerlijk doorheen mogen rennen. En zo kunnen er vele mensen van blijven genieten.

de Watertoren op de Berg

Maar niet alleen een stuk natuur, maar ook de watertoren staat er die na de oorlog de verwoeste toren verving. Deze toren staat naast het voetbalveld van FC Wageningen. De voetbalvereniging van "de Berg". Het vreemde is als je hier binnen staat is alsof de tijd is stil blijven staan, je voelt het gejuich van de supporters nog in het stadion. En als je de begroeide hokjes van de reserve spelers ziet, is er toch wel het een en ander veranderd in het voetbal. Het is iets vanuit de vorige eeuw, maar ik weet dat ik hier nog wel een keer ben geweest met mijn vader. Ik zat er niet, maar stond in het stadion, want toen had je nog staanplaatsen in het stadion. En met collega's van het CIOS heb ik hier zelfs nog een wedstrijd-analyse gemaakt van cios collega's Frans van Angeren en Andre Hagen, de laatste is de club nog aardig trouw gebleven. Want in 1992 was de club failliet, maar ging door als een amateurclub en Andre was vorig jaar nog trainer(3 jaar) bij de amateurclub WVV Wageningen. En komend seizoen gaat hij Ona 53 trainen.
Kortom een Berg met veel diversiteit, waar we afgelopen zaterdag meer dan 100 hoogte meters hebben gedaan in 8 km. Terwijl we de volgende keer, zaterdag 25 januari, zullen er meer dan 300 hoogte meters in zitten in ruim 12 km...het is mooi op de Berg.
Ik heb weer heerlijk gelopen en veel inspiratie opgedaan. Het voelt goed..

Voetballen op de berg, maar nu ook lekker hardlopen..

De wageningse berg goed voor de kuiten

 Al vroeg waren er verschillende harlopers op de Scheidingslaan op de Wageningseberg. Een groep van Atletiekvereniging Pallas'67, waarschijnlijk de bosgroep, die om 09.30 uur van start gingen. En langzaam druppelde de groep "heuveltrailers" die overal vandaan kwamen om een heuveltraining te doen. Er waren deelnemers uit oa  Haarlem, Rotterdam, Limburg, Brabant, Nijmegen, Arnhem en... Wageningen. Kortom een kleurrijk gezelschap met ieder zijn eigen nivo.
Ik had gezegd dat ze 2 flesjes water mee moesten nemen, maar ja wat doe je daar mee?? Iedereen was ook heel nieuwsgierig hierna. Tja en sommige hadden het wel meteen door dat we die gingen gebruiken om ook de armen wat meer te belasten. Want met klimmen en dalen is dat wel belangrijk dat ook je armen sterk zijn.

We begonnen met rustig inlopen door het bos, de berg af, waarna we bij Nassau-oord ons even los hebben gemaakt om daarna de berg weer op te gaan voor het echte werk. Bij het eerste trappetje hebben we hier een paar series gemaakt om naar beneden en naar boven te lopen. We deden dit in tweetallen, zodat ieder zijn eigen tempo kon lopen. En terwijl de een liep, deed de ander core stability oefeningen. Tja dat doe je als loper niet zoveel, maar wel zeer belangrijk als je de bergen in wilt gaan. En tussen het lopen en oefenen door hoor ik van verschillende mensen dat velen de bergen in gaan; Eiger, Zugspitze, Alpen, etc. Dit is echt leuk dat er steeds meer mensen genieten van de bergen. En hoe beter voorbereid hoe meer je kunt genieten.
Helaas heb ik de kracht nog niet om volledig mee te doen. Maar goed, dat komt wel. Ik geniet, vind het heerlijk om mensen te zien genieten van het lopen in een mooi gebied.
We lopen nog een stukje omhoog en komen weer aan bij een trap. Deze is lastiger dan de eerste. We gaan nu kleine rondjes maken. Ook weer afwisselend met oefenvormen.

T valt niet mee voor iedereen om rennend boven te komen...maar het lukt uiteindelijk. Na 3 ronden lopen we nog een stukje omhoog en draaien weer rechts af om na het voetbalstadion de weg weer over te gaan naar de Scheidingslaan. Waar we nog een keer naar beneden en boven gaan. We beginnen naar beneden toe,na 550m , ik gaf aan ongeveer 400 m, och een paar metertjes meer , en vervolgens liepen iedereen weer omhoog. Een langzame, trage klim. Waarna eindelijk de flesjes gebruikt konden worden om lichter te maken. Eerst vul ik vele flesjes nog met Herbalife 24 Rebuild Endurance. Een heerlijke caramelsmaak hersteldrank.
Als we zo bij elkaar nog wat na staan te kletsen valt de eerste motregen. Ideeën worden uitgewisseld voor de volgende keren. Lekker als mensen enthousiast zijn en zelf mee denken.
Ik vond het een TOP ochtend en we gaan dit zeker herhalen. De volgende zaterdag is 25 januari om 10.00 uur weer op de Wageningse berg, alleen dan is het niet 5 kwartier, maar minimaal 1,5 uur tot 2 uur. Maar ook dan zullen we het zo organiseren dat iedereen op zijn/haar eigen nivo kan mee doen. Je kunt je aanmelden bij info@sportvoeding24.org

de tweede trap

de laatste meters....

de flesjes worden geopend...

Een week van een marathon afstand

Vakantie kan je soms zo ongelooflijk goed doen. Onverwachts stond ik vorige week ineens in Frankrijk. In de Heuvels rondom de Dordogne. Een gebied wat zeker uitdagend is voor lopers en fietsers. Een gebied waar ik al veel km heb liggen en ik mijn eerste 100 km heb gelopen in 2012 met heel veel plezier.
Op 30 december arriveerde had ik mijn hardloopschoenen bij me, maar had geen idee wat ik deze week zou kunnen lopen.  Het weer was prima, dus met oudjaarsdag meteen de schoenen aan. Tjonge, dat viel niet mee. Het is hier klimmen of dalen. De eerste dag zijn we nog gewoon even over de weg gegaan naar n klein dorpje. Heerlijk relax, geen auto tegen gekomen. Maar bij de eerste heuvel lag mijn tong al op mijn schoenen. Jemig, dit is pittig. We dachten, dat is de vlucht die in de benen zit. Maar dit gevoel ken ik elke dag met lopen. En na 20 minuten had ik ook al zware benen. Ik hoop hier deze week toch door heen te kunnen lopen.

 Met een dag rust gingen we de 2 januari de bossen in de gele route volgen. Maar ja er staan heel veel gele paaltjes en het systeem was nog niet helemaal duidelijk. Wat wel duidelijk was dat het een prachtige route was, veel blubber, klimmen en dalen, hele steile klimmen. Maar het lijf voelt goed en ik begin weer te genieten. Tempo is relax en als we boven zijn pakken we ook gewoon even de rust. Het meeste wat opvalt is dat de benen niet zwaar zijn. En na de klim lukt het ook gewoon door te lopen. De ademhaling gaat dus ook beter. Dit zijn allemaal goede tekenen. Maar ja nog niet te vroeg juichen, gewoon lekker genieten. Ook vandaag weer een mooi rondje wat we niet wisten.
Dit zijn ook dagen waar niet alleen tijd is voor het lopen, maar ook om uitgebreid en lekker te koken en de rust te pakken, kortom heerlijk genieten. We hebben dan ook heerlijk gegeten zoals; verse pompoensoep, heerlijke verse hartige taart, sushi en lasagne. En alles vers heerlijk. Kortom gewoon genieten. Oja, natuurlijk hebben we ook zelf de oliebollen en appelflappen gemaakt en uitgedeeld zodat de hele buurt mee kon genieten.
Zaterdag 4 januari gaan we door het bos naar Belves om een kopje koffie te drinken. Ook nu proberen we zoveel mogelijk door het bos te lopen. Maar komen op een t-splitsing waar we de verkeerde afslag nemen, lekker naar beneden gerent, langs de golfbaan weer omhoog door het bos. En dan gaat het soms echt behoorlijk steil omhoog. Pittig zo pittig dat ik toch af en toe nog naar boven wandel. Is helemaal prima. Als we vervolgens aan het begin van de klim van Belves komen, heb ik een flashback van 2 jaar geleden. Toen ik nog 7 minuten had om 1,5 km naar boven te klimmen met een stijging van ongeveer 80 m. Dit na dat ik 98,5 km had gelopen om binnen de 11 uur te lopen. Ik dacht toen dit haal ik nooit.

De finish 100km Belves 2012

Maar toen Vera zei;" wat heb je te verliezen, dat kun je best." Heb ik nog een tandje erbij gedaan en ben als n "gek" naar boven gelopen en kwam boven op 11.02 uur aan! Nu hadden we nog geen 9 km gelopen en 200 hoogte meters gehad en was de conditie een stuk slechter, maar met plezier en een grijns op ons gezicht kwamen we binnen 11 minuten boven. En vonden we dat we wel een kopje koffie verdiend hadden. Het lijf voelde goed en we hadden er lol in. De teller stond op 28,55 km. Dit was al lang geleden dat ik achter elkaar al zoveel km had gemaakt. Ik bedacht me ook, normaal was ik na de koffie terug gelopen. Maar ik weet nu beter. Het zou beter zijn omdat juist nu niet te doen. Tja, en dan merk ik toch dat ik ook met een beetje verstand kan lopen. Ik voel me nu nog steeds goed na de gelopen km. Elke keer een dag rust, maar zondag zou onze laatste loopdag zijn. En ja dat hebben we gedaan. Weer lekker de bossen in. Nu hadden we in het schemer al regelmatig hertjes gezien, maar als we in de bossen liepen hadden we er nog geen een gezien. Dat is nu jammer. Maar opeens hoorde we een knal... nee vandaag zouden we ze weer niet zien. Het jachtseizoen is open en we mogen blij zijn dat we zonder dat er op ons geschoten is veilig het bos uit komen. Met ons fluoriserende jas aan kan het niet missen. Daar schrikken niet alleen de jagers van, maar waarschijnlijk ook de hertjes.  Ondertussen hadden we wel weer een mooie tocht. Onderweg waren we even de weg kwijt. En als je in de heuvels net iets verkeerd loopt, kan dat aardig wat km en tijd kosten omdat we aan de verkeerde kant van de heuvel waren, waardoor het rondje van 8 km ineens 13,99 km werd. Wel weer een mooie met maar een klein stukje asfalt. En een hele steile afdaling erin, waardoor we deze week niet alleen op een marathon-afstand kwamen, maar ook nog 1000 hoogte meters. En waar ik nog het meest blij mee was dat ik me na 4 dagen veel beter voelde dan de eerste dag en dat beetje bij beetje ook mijn conditie weer terug komt. al moet ik natuurlijk wel geduld behouden. Maar ben heel blij met me loopmaatje, omgeving en dat mijn lijf goed voelt. De opbouw is ingezet

Een van de mooie vergezichten in de omgeving van de Dordogne

 

Plannen voor 2014

Als eerste wil ik iedereen een mooi, inspirerend en gezond 2014 wensen met heel veel mooie en leuke loopjes.

 Plannen, plannen... overal worden al maanden plannen gemaakt. En terecht want je wilt in 2014 als trailrunner toch weer kijken welke mooie loopjes je kunt gaan doen. Tegenwoordig moet je er vroeg genoeg bij zijn, anders zit het vol.
Ik ga voor het eerst geen plannen maken. Het laatste half jaar heb ik wisselend lekker gelopen maar zodra ik wat meer ging doen, was het raak en lag ik de volgende dag plat. Een "nasleep" van de ziekte van Lyme zal ik maar zeggen. Dus wat ik ga doen is wekelijks lekker en mooie loopjes doen zonder een bijzondere wedstrijd en "begeleiden/begelijden" van Mildred.Dat is al een klus op zich maar wel een hele gezellige. Daarnaast zal ik regelmatig heuveltraining geven in Wageningen en omgeving.
Geen opbouw naar meer, maar zorgen dat ik vitaal wordt, ben en blijf. Geniet van de natuur en het lopen erin. En daar ben ik al blij mee.
En na jaren van "gewoon"lopen let ik nu op mijn techniek en ben het chi-running me eigen aan het maken. Dat is soms best lastig, maar als ik de juiste pas voel, dan voelt dit ook goed. Het kost even tijd en moeite, maar straks kan ik mijn profijt ervan hebben.

Heb de laatste loopjes al weer genoten van het lopen op zich.  De conditie is helemaal weg, dus ik heb aardig wat werk aan de winkel. De loopjes die ik gedaan heb zijn verrassend geweest lekker door de bossen van Frankrijk met onverwachtse heuvels en vooral steile heuvels, blubberig en mooi. En in goed gezelschap.

En volgende week zal ik weer lekker in het Wageningse bos lopen met rondjes van 9, 10 of max 12 km. En dan kan ik  heel veel kanten op bij ons in het bos.
Naast het zelf lopen zal ik kortte trainingen in het Wageningse bos gaan geven mn de heuveltrainingen. En dan is er ook nog de mogelijkheid om na afloop kennis te maken met de Herbalife herstelshake voor de mensen die willen.
Kortom mijn plannen zijn ook gezet dit jaar met fun en vitaliteit over de trails.
Mijn plannen zijn gemaakt met heel veel ruimte. En wat zijn jouw plannen?