Strak strand, helder weer en goede benen...

Na t werk n paar km lopen is me niet vreemd, maar vandaag was t anders, na t werk om 22.00 uur n strandloop van Den Helder naar Castricum te lopen en sommige lopers gingen vanaf Castricum gewoon nog 40 km door naar IJmuiden. The Dutch Coast Run by night!
De weg er naar toe was al spannend. We sloegen per ongeluk bij utrecht al verkeerd af, vervolgens kreeg ik t benauwd  omdat  ik dacht dat we pas om 21.45 uur zouden aankomen. Totdat Karen verzekerde dat t in deze auto nog zomertijd was. Kortom we waren er ruim op tijd.
Rinus en Ferry hadden t erg goed geregeld, aan alles is gedacht naast de organisatie van de loop ook nog een zeer goede pasta party. Maar ik heb liever mijn eigen voorbereiding, dus tussen de middag had ik nog n warme rijst maaltijd met paksoi vervolgens nog n 24 sportshake en in de auto n pastasalade met noten,kaas en tomaten. Het voelde allemaal goed. In Den Helder was t ook leuk weer zien van vele bekende. Allemaal bikkels, of zoals sommige zeggen een stel gekken.

Na het mooie persoonlijke startnummer met de hand gemaakt,  in ontvangst te hebben genomen werd t tijd om ons klaar te maken voor de start. Waarna we in rap tempo door t centrum snelde om via de dijk t strand op te gaan. De eerste km liep ik in n groepje waaronder Kees Meeuwesen, n club genoot en n super ultraloper. Hij ging de 90km  lopen. Na wat te kletsen liep ik vervolgens alleen. Nou ja, wat is alleen lichtjes voor en achter.
Op t strand is t moeilijk n bosje te vinden om achter te plassen, maar gelukkig is t donker, doe je lichtje uit en gaat aan de 'zjjkant' zitten! Mooi voordeel dat er bijna geen maan is. Ik vervolg de weg en voel dat mijn lijf sterk is en dat ik geniet van het gevoel dat ik heerlijk in t donker over t strand ren.



de start in Den Helder / foto Rinus vd Wal

 Bij Callandsoog op zo'n 18 km zie ik Karen ineens over t strand lopen. Gezellig even kletsen en handschoenen afgegeven, die ik na 5 km al uit had. En ik ren door het donker weer in om via mijn lamp de voetsporen van mijn voorgangers te volgen, een mooi spoor. Links de hoge duinen en rechts en soms zelfs overal hoor ik de zee. Heb mijn iPod bij me, maar ik wil genieten van deze stilte momenten alleen met wat lichtjes en de zee. Ik geniet. Kijk naar boven zie daar wat bewegende lampjes en bedenk me ineens ; wie weet is André Kuipers boven ons. Grappig wat hij allemaal ziet en ons laat mee genieten via twitter.
Drink regelmatig mijn hydrate en prolong. Dit voelt goed. Je wat ben ik blij dat ik niet mijn salomon rugzak met buikriem om heb maar de raidlight zonder riem. Had nergens last van. Mijn darmen en maag voelde goed.
En dan houdt t strand op trap op naar de dijk over asfalt. Hier loop ik een hele tijd samen met iemand we zeggen niets maar lopen samen verder. Het asfalt is irritant lopen doordat het erg bobbelig is. En net voor Bergen aan zee kom ik weer n man tegen, kijk opzij en denk .. Is dat Arie? Nooit ontmoet maar via foto van Facebook. Ik vraag t en ja hoor we schudden de hand en kletsen wat, hij heft t zwaar en pap in de benen. Op bijna 30 km pap in je benen is niet prettig. Gelukkig gaan we weer t strand op en ik ren weer verder. Zie nu niemand meer maar blijf me goed voelen. Net voor Egmond merk ik dat het strand breed is, hoor ik overal zee maar zie gelukkig nog voetstappen om te volgen. Hier zie ik ineens veel knipperende lampjes wandelende lampjes en ik ga door. Het wordt wat zwaarder. Bedenk wel waar komt dit door, zit dit in mijn hoofd ? Of ben ik gewoon moe aan t worden. Het is uiteindelijk 03.00 uur in de nacht.  Ik zie licht en loop er op af. Kom nog 1 man tegen die bij t passeren ook zegt; "jee wat doen mijn poten pijn! Ja ik voel ze ook, maar als ik bij t licht n bocht maak om t strand af te gaan en zie dat daar het bekende  strandpaviljoen Blinckers staat na 50 km en 5.31 uur, ben ik een tevreden mens ! In t paviljoen staan nog enkele  bekende lopers en n goed gevulde tafel waar ik cola, koffie en chips neem. Respect voor de mensen die van hier nog 40 km doorgaan!
Vervolgens ga ik de auto in en neem de Herbalife24 Endurance Rebuild. Voldaan rijden we terug.

strandpaviljoen Blinckert in Castricum aan zee het eindpunt voor de 50 km

The Dutch Coast Run

 Nog een paar uur, en dan is vanavond om 22.00 uur het startsein van de DUTCH COAST RUN 90 of 50 km over het strand en duinen van Den Helder naar Castricum, hier is de eerste post of de finishers van de 50 km, om vervolgens naar IJmuiden te lopen waar in de ochtend-middag de 90 km eindigd.
Een mooi initiatief van Rinus van de Wal en Ferry van der Ent.
Had ik eerst 90 km op mijn programma staan, maar ben toch maar overgestapt naar de 50 km. Dit heeft verschillende redenen. Het kwam sowieso wat vroeg voor me om al 90 km te lopen, maar mn wil ik me op de 100 km van Belves richten in April en dan is het niet goed om nu een mega zware 90 km over strand en duinen te lopen, waar ik meer herstel tijd voor nodig heb dan van 50km. Maar als ik eerlijk ben vind ik dit al lang genoeg voor dit moment. Heb er wel heel veel zin in. Vind het altijd leuk om in het donker te rennen. Het heeft iets machisch, vaak zie je dan de lichtjes, van de lopers en als je pech heb zie je helemaal niets. Wel denk ik dat het byzonder is om met een klein groepje van zo´n 68 `gekke´vanacht daar over het strand te lopen. Heb mijn tas gepakt, kleren voor regen en kou gepakt en gekozen voor de kleine rugzak die niet op mijn maag rust, de Olmo5l van Raidlight. Is wel even wennen met de bidons, maar goed dat is geen probleem. Wel belangrijk is dat ik de hydrate en prolong van Herbalife  onderweg voldoende bij me heb naast wat gelsnoepjes voor de afwisseling. Als ik dit schrijf eet ik nog  wat zelfmade pastasalde. En na de tijd heb ik de endurance rebuild en een shake en soep. Ik zeg... laat maar komen die loop.
Onderweg zal Karin staan ter ondersteuning en stimulans... als ze niet in slaap valt.
Voorbereiding is belangrijk. En het weer, tja dat kun je niet sturen, maar ziet er ook goed uit met Z-W wind van 4,5. (beter dan de 7,5 van zondag!) en vrieskou, morgen ochtend kan het gaan regenen. Hopen dat ik voor de regen binnen ben, en anders, och dan ben ik nat maar heb wel een goed regenjack van Salomon.
Kortom het kan een mooi verhelderend nachtje worden.


foto Bas Beentjes



Strandtraining check...

Gezien ik vrijdagnacht met de Dutch Coast Ultra Run mee loop heb ik van het weekend nog even op het strand getraind met windkracht 7/8 )volgens de kite/surfers. Wow wat is dat een spektakel om te zien zo hoog... .

Na overleg met mijn `trainers` en het gevoel als ik 90 km tegen de wind zou moeten beuken, waar ik echt geen zin in heb, heb ik besloten om van de 90 km naar de 50 km te gaan. En daarna ga ik toch maar regelmatig op asfalt trainen voor Belves. Met hier en daar een trail tussen door.

kite-surfers vlogen meters hoog 

.

Vanavond was de heuvel training dus niet zwaar ! nog een paar km maken van de week en dan op naar de Dutch Coast Run



Inschrijvingen komen binnen de looplijn wordt duidelijk voor dit jaar wordt steeds duidelijker

Vandaag had ik een loopje van 2 uur samen met Boudi. Gezellig relax lopen en vooral veel kletsen . Toen het bleef regenen zijn we toch maar van start gegaan op de Grebbenberg. Wat is het daar toch mooi! En wat baalde ik dat ik geen telefoon bij me had, dus geen foto´s kon maken. Want liepen  we  eerst gezellig door het bos, vervolgens gingen we door de polder, met een boerderij waar je verse eieren kunt `trekken`uit de automaat. Vervolgens gingen we over de dijk langs de uiterwaarden en weer de andere kant op bij de `blauwe kamer` , een natuurgebied wat nog aardig vol water stond.



deze paarden liepen nu boven op de berg

 Vervolgens met de mega trap naar boven en dan lekker over de trails langs ossen en `wilde' paarden.... terwijl het dierenpark Ouwenhand aan de overkant ligt, loop je hier gewoon langs alle loslopende dieren. En zo kwamen we naar 18,79 km weer bij de begraafplaats waar de auto stond. Wind, regen en 8 graden. Goed trainings weer om de hele tijd lekker kletsend ongemerkt weer aardig wat km achter ons te laten. En ik heb er weer een mooi rondje in de omgeving bij .
Bij thuis komst  lag de inschrijving van BELVES, mijn eerste 100km in de bus. Wat leuk was, dat tussen alle  Franzen ook 1 vrouw uit Wageningen tussen staat :) It's me! En vervolgens is de TDS een feit door het laatste gedeelte te betalen. En daar worden nu de plannen op afgestemd. Samen met Helen, Penni (uit Engeland) zal ik de TDS lopen en we zullen rondom de Mount Blance ons "trainingskamp" opslaan samen met Helmut uit duitsland die de UTMB gaat lopen. Ik weet het zeker ik ga een nog mooier jaar te gemoed dan het al is! :)
En dan moet ik de Salomon 4 trails nog vastleggen... en nog heel veel mooie belgische loopjes. Maar de eerste loop zal de Dutch Coast Run by night zijn. Ik heb lang zitten twijfelen of ik de 50 km of 90 km zou doen. Heb heel lang gedacht, ik begin en afhankelijk van weer en hoe ik me voel loop ik 50 of 90 km. Maar nu het zo dicht bij is en mijn plannen helder zijn, denk ik steeds meer, waarom zou ik 90 km lopen. Er is geen reden voor. Dus ik denk dat het gewoon 50 km gaat worden en dat ik midden in de nacht bij Castricum het strand zal verlaten en ook het parcours. Morgen maar eens gaan proeven aan het strand.

de Gestrand vrachtschip bij IJmuiden- foto Rinus-

Yukon Goldrush een reis die een survival werd...

Vaak had ik al over haar gelezen, gehoord en deze zomer heb ik haar ook ontmoet na vele berichtjes via facebook, tijdens de beleveninsen op bij het UTMB-event, waar zij de TDS liep en overwon als eerste vrouw dit jaar. Dit met een verschil van 4 sec. op de tweede vrouw. Wat een geweldige strijd over 4 sec. Als ze al zo lang op kop heeft gelegen en dan door het verlies van haar beker zou ze de wedstrijd nog net door haar fingers laten  glippen, maar door de kracht die ze naar ruim 110 km nog had, won ze op 4 sec van de nr. 2! Geweldig. Ik denk dat de TDS nog niet zo'n mooie finish heeft gehad als deze.



jolanda de winnares



Maar dat was niet het eerste event dit jaar. Ook op de MDS (marathon de Sable) liet ze haar visite kaartje achter met een perfecte tijd en positie, 4de met een tijd 29.42.49 uur gemiddeld van 8,45 km/u gemiddeld. over ruim 250 km. Tussendoor wint zo ook nog even de 100km van Winschoten en dan komt nog het mooiste "loopje" Grand Raid Reunion, over 166 km en vele hoogte meters, slecht begaanbare paden kortom lood, lood, lood zwaar maar zo'n mooi gebied om te zien op foto's waar ik zo een keer zou willen lopen. Maar daar blijkt Jolanda ook gewoon een mens te zijn en moet ze heel spijtig en heel vervelend uitstappen. Maar wat een mooi jaar heeft ze gehad in 2011.

jolanda de fotograaf

Dit is niet het enige wat Jolanda doet. Het mooie is dat zij ooit gekozen heeft om Avonturier te worden. Het mooie hieraan vind ik dat ze haar hart volgt en dat doet waar ze van houdt. Prachtig. En wat doet een avonturier? Die loopt, vaart, door Ijsland, Groenland, Alska . Maar ze heeft ook een expeditie gedaan door Canada, Yukon, met haar partner, Frank van Zwol en haar trouwe Husky.  Ook dat zijn prachtige verhalen, foto's en films. De expeditie  door Canada Yukon, Gold Rush, een verhaal van wanhoop en geluk. Ik heb een kaartje besteld voor de voorstelling in Houten op 4 februari. Maar de primaire is op 20 januari 2011 in Heerhugowaard. En er zijn nog kaartjes. Ik weet heel zeker dat het de moeite waard is. Een byzonder verhaal van een byzondere vrouw die haar hart volgt en geniet van de natuur met alle elementen waar zij heel goed mee om kan gaan.
 En er zijn nog plaatsen vrij, maar wees er snel bij.

Is het een film? Een diavoorstelling? Een lezing misschien? Of een muzikaal expeditieverhaal met een live-performance? YUKON GOLDRUSH is het allemaal. Beleef de expeditie van Jolanda Linschooten, Frank van Zwol & husky Herschel dwars door de Canadese Yukon als een close-up.

In navolging van de goudzoekers uit 1898 volgden zij het spoor vanuit Alaska te voet over de Chilkoot Pass, voeren per kano over de Yukon River naar Dawson City en liepen verder de wildernis in van de Ogilvie Mountains waar een ongeplande survival hen keihard met zichzelf confronteerde. Trek mee de wildernis in. Rauw, keihard en schitterend tegelijk. Een verhaal over wanhoop en geluk.

foto jolanda Linschooten

A journey trough the mountains

nog even een mooi filmpje met tips voor de voorbereiding van de UTMB, door Lizzy Hawker een kanjer van een loopster.
Uitspraken als: "Run with your hart and soul"
En als tip: zorg dat je voor de race in de bergen bent: Just to be in the mountains to realise to be!
mooie tips en genieten van het lopen

UTMB 10 jaar en ik ben erbij ! Sur les Traces des Ducs de Savoie

Zondag hadden we het er al met een paar mensen over .. zitten we erbij of niet. We zouden nog 5 dagen moeten wachten, maar vandaag kreeg ik de verlossende mail....
Dear Ingrid PEPERKAMP
You are pre-registered for the TDS. We are pleased to confirm your registration!
You can congratulate yourself for having chosen this race which means that you can participate in the 10th The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® without entering in to a draw!

Nu nog duimen tot de 20ste dat Helen en Penni uit engeland er ook in zitten, want dan kunnen we samen met Helmut uit Duitsland een `trianingskamp` opzetten bij de Mont Blance.

Als je er goed over nadenkt, dan is het echt bizarre. Een race over 4 afstanden+
UTMB -166km , 9500 hoogte meters, max 46 uur, max 2300 deelnemers / 
TDS- 110 km, 7100 hoogte meters, max 31 uur, max 1200 deelnemers. /
PTL  een speciale tocht die je in teams loopt over diverse dagen met een max van 138 uur. 290 km / 22000 hoogte meters.
CCC - 98 km , 5500 hoogte meters, max 26 uur, max 1800 deelnemers

En er hebben zich meer dan 10.000 mensen geregistreerd. Dit houdt in dat er dit jaar erg veel mensen, de helft teleurgesteld gaat worden.
Laten we hopen dat wij er allemaal in zitten, dan gaan we met z'n allen een mooie zomer tegemoet.

Een mooie trail om van tegenieten met vele social-media lopers

Zondagochtend en ik sta redelijk vroeg naast me bed. Om 10.00 uur zit ik in de auto opweg naar Gert in Soest. Opweg naar de trail die bij Gert is georganisseerd voor de trailloper die 30 km wil genieten. Ik had het geluk om even bij Gert een kop koffie te drinken van te voren. Leuk om Jan en Peter hier ook te zien. Jan die gisteren al 60 km heeft gelopen over het strand en nu gewoon weer lekker kan genieten van het lopen. Jee wat is het prachtig weer. Vele bekenden en ook vele onbekenden, of mensen die ik alleen van naam via twitter of facebook heb gezien en zelfs een collega uit Almere die ik hier niet verwacht had, maar wel leuk om Rene hier te zien.

genieten in het bos omgeving Soest

De zon staat hoog in de lucht, het is lekker fris goed loopweer. We starten rustig en komen al snel in de Soester duinen, pittig om te lopen. Al snel, na zo´n 3 km stoppen we om even te tanken. Sommige mensen hadden de bidons of waterzak nog niet vol dus prima gelegenheid. Als we een tijdje aan het rennen zijn, loop ik even alleen. Hoorde voor en achter me gekletst, iedereen genoot. Ik bedacht, wat is dit toch mooi. Iemand heeft het idee om met een aantal mensen een trail te gaan lopen in een mooi gebied. Hij, Gert, in dit geval maakt dit bekend op socail media, en in plaats van 8/12 personen die hij verwacht had, zijn er nu dus 40 mensen die genieten van een mooie loop in Soest.



soesterduinen

 Mensen die nog maar net een trail lopen, mensen die al veel ervaring hebben. Maar allemaal met de gedachten... we willen lekker in de natuur te lopen en hiervan genieten. En een tijdje geleden schreef ik al over de ontwikkeling over het trailrunnen. En als ik dit dan weer ervaar dan denk ik, ja dit is waar het om gaat. Lekker genieten in de natuur.
Vervolgens loop ik met vele verschillende lopers te kletsen en genieten. Onderwerpen, wat heb jij gedaan, wat ga je doen aan loopjes, waar train je, hoe train je welke gel neem jij en welke drankjes bevallen jou het beste of materialen waar Marc ook veel tips over kon geven natuurlijk. Chris die voor en achter liep en vele foto´s maakte en ook nog tips over byzondere loopjes gaf tussendoor. Kortom het was niet alleen gezellig, maar ook nog nuttig, leerzaam en inspirerend. En heb je niet in de gaten dat de tijd omvliegt en dus ook de km.  Weer terug in Soest, wordt er nog lang bij de auto´s na gekletst en ideeen en loopjes uitgewisseld. Maar je koelt zo snel af, dus gauw naar binnen, waar Gert nog een lekkere kop soep heeft. En dan snel naar huis. Wat kan het leven toch simpel en mooi zijn. Zal dit ook mogelijk zijn in Wageningen..?
Met dank aan Chris en Marc voor de foto's

Weer alarm bij hoog water, och ik vind het gewoon mooi

Vanavond liep ik goed verlicht met hoofdlamp en ledverlichting op mijn lijf over de wageningseberg richting Renkum. Ik heb heel bewust gekeken wat trek ik aan, omdat we gisterenavond met een groepje een tempotraining achter de Wageningseberg hadden, waar onverwachts veel auto´s kwamen. En wij op de weg liepen. Vervolgens stopte er een auto, omdat hij geschrokken was en sommige van ons niet had aan zien komen. Het wijst er maar weer op hoe belangrijk het is om goed verlicht te zijn. Dus nu ik vanavond alleen ging heb ik, wat ik eigenlijk altijd doe als ik alleen loop ´s avonds, hoofdlamp, ledverlichting en wit of rose jack aan. Dus met de veiligheid zat het goed. Vervolgens ook maar weer eens lekker mijn nike free aan, wat tot gevolg had dat ik lekker licht liep. En het voelde of de intervals nu eindelijk resultaat opleveren. het voelde allemaal goed en ik liep vervolgens in gedachten. Bij Renkum zag ik dat het water in de velden staat, kwel water van de Rijn. Dit deed me aan vroegere tijden denken. In 1967, pffff das lang geleden. Maar dat was de tijd dat ik nog aan een dijk woonde in Westervoort. En waar ik in deze periode uren kon turen vanaf mijn slaapkamer naar het weiland, waar langzaam het water in liep bij hoogwater. Dan werden de luiken van de naast gelegen betonfabriek geopend en zag je het water zo de weilanden inlopen totdat het tegen de rand van de dijk stond. Toen waren er nog geen weer alarmen, of evacuaties. En was het geen hot-news voor radio en tv. Het hoorde er bij en gebeurde regelmatig in deze tijd van het jaar. Wel weet ik dat mijn vader ooit heeft moeten waken met een ploegje ´s nachts omdat er enkele plekken, ver van ons vandaan, de kans op doorbraak aanwezig was. Maar iedereen bleef rustig, en er werd goed samengewerkt en wij vonden het gewoon leuk. En ja ´s zondags kwamen er veel mensen op de fiets of auto, kijken hoe hoog het water stond, was het ineens druk waar het toen nog rustig was op de dijk.




hoog water van de IJssel in 1967

 Ik liep door de bossen in, nog even ging mijn gedachten naar een week geleden toen ik op de radio hoorde dat mensen in hotels werden gestopt  ivm hoogwater. Waarom is dat nu zo'n hot item in het nieuws? Wordt er toch misschien op verkeerde plekken huizen gebouwd? Wordt er te weinig rekening gehouden met de kans op hoog water? Of is het onderhoud aan de dijken zo slecht? Tja, het zal wel een reden hebben. Maar ik vind het gewoon mooi om te zien hoe het water het land in loopt en na een tijdje ook gewoon weer verdwijnt.

 

Wat eet jij als sporter om vitaal te blijven ??

Een nieuw jaar en we zitten  met veel plannen en ideeen in de hoop dat ze dit jaar gerealisseerd worden. Dat wat vorig jaar niet lukte gaan we nu op een andere manier proberen.
En daar wil ik mensen serieus mee helpen. Mensen die dit jaar echt de knop om willen zetten om fitter en vitaler te gaan leven en er ook lol in hebben. Mensen die  met sporten ook inzien dat ze iets met hun voeding moeten doen. Want zeker duursporters zullen goed met hun voeding om moeten gaan willen ze er lang van genieten. Hoeveel mensen kampen niet regelmatig met pees of spierblessures. Of hebben weinig weerstand en pakken elk griepje op. Je kunt dan denken... heb ik weer... je kunt kijken naar je training of die wel passend is, maar je kunt ook kijken naar wat eet ik nu eigenlijk.
Ik zal je een test geven, niet van mij, maar van het voedingscentrum.

EET JIJ ELKE DAG:
5-7 sneetjes volkorenbrood
3-5 aardappels of 2-3 scheppen volkorenpasta/rijst
200 gram groenten
2-3 stuks fruit
400-500 ml zuivel
20gram magere kaas
100-120 gram vlees of vleesvervangers
2 liter water
2-3 x per week gezonde vette vis

Dit is een advies voor een NIET sporter...
Ben benieuwd hoeveel dingen je elke dag eet en hoeveel niet. 
Wil je meer weten wat goed voor je zou kunnen zijn in relatie tot je sport, kun je contact met me opnemen. Of kijk op : http://www.sportvoeding24.org/ 
Deze maand zijn de eerste 5 mensen die zich aanmelden voor een voedingsanalyse GRATIS ipv €19,00!
mail me: info@sportvoeding24.org



begeleiding via internet geeft u inzicht



Utrechtse heuvelrug Trail van Driebergen naar Rhenen

Liep ik begin december nog met John en Ruud van Rhenen naar Driebergen, nu leek het me goed om juist andersom te lopen. Dit omdat de route ook beschreven is vanuit Driebergen. Het is 30,4 km, dus ben benieuwd of het nu wel gaat lukken. De weg vanuit Driebergen was snel gevonden, maar in het bos was ik regelmatig aan het twijfelen. Toch bleek ik steeds op het goede stuk uit te komen.

Maar om het momement dat ik onder de weg doorging was er weer een twijfel bij de talud, omdat dit eigenlijk een werkplek is van rijkswaterstaat, toch maar gedaan en ik dacht dit is wel goed. Vervolgens kwam ik bij Maarn in de buurt, ook hier heb ik een nieuw gedeelte trail genomen, want kwam bij de A12 uit wat niet de bedoeling was, vervolgens een stukje over de Amersfootsteweg tot bij Leersumseveld, hier kwam ik weer op het parcours. Wat lastig is, regelmatig kijken op de kaart, wordt toch tijd voor een GPS denk ik maar zo. Hier ging ik weer de heidevelden over. Het was lekker weer af en toe wat druppels, maar niet noemenswaardig.

Door het regelmatig kaartlezen kwam ik niet echt in het ritme en kostte het veel tijd. Wel is de route mooi en en lekker slingerend, maar het is ongelooflijk hoe vaak ik toch net een verkeerd pad in sloeg, door logisch te kijken en denken, kwam ik vervolgens toch weer op het parcours uit. Dat werd op een gegeven moment ook een leuk spel.
Het was maar goed dat ik de trailschoenen aan had, want er waren aardige modderige wegen/paden. Na weer een blubberpad, kwam ik bij het "knibbel-knabbel-knuisje-huisje" bij de boomstammen. Hier heb ik even aangebeld om mijn bidons bij te vullen met water, zodat ik de prolong en hydrate ook kon aanvullen. Er werd snel open gedaan, maar het waren niet Hans en Grietje, al hoewel... ze waren wel verbaasd waar ik vandaan kwam, maar vulde de bidons lekker vol. En ik kon er weer tegen om de laatste 12 km te gaan. Toen ik op een 5 sprong weer stond te twijfelen, kwamen er al gauw 2 mannen vragen of ik de weg kwijt was.

sommige plekjes waren wel erg modderig

Ze waren erg behulpzaam en wezen me de weg, jammer, het was de richting waar ik vandaan kwam. Ik had dus ondanks hun behulpzaamheid, niet echt vertrouwen en koos mijn eigen pad en bedankte ze vriendelijk. Realiseerde dat het nog maar 8 km was. En dus de laatste kaart. Wat was ik blij dat ik deze route al een keer ongeveer gelopen had met John en Ruud, zodat ik wat herkenningspunten had. Want ook in de laatste km ging het regelmatig mis. Ik besloot dan ook gewoon te gaan dwalen naar Rhenen. En dat kwam best wel goed. In Rhenen kwam ik uit het bos, dwars door een woonwijk naar benenden gelopen, moest uiteindelijk naar de rivier. En ja kwam toen bij het pad richting het restaurant Tante Loes, ziet er gezellig uit, ben daar nu al een paar keer langs gefietst en gelopen.

hoogwater van de  Rijn  langs Rhenen bij "Tante Loes"

Wordt nu tijd om er een keer te gaan eten denk ik maar zo. Alleen vandaag niet. Loop nog even flink door en zie op mijn nike+ dat ik aardig op de km zit die ook op de kaart staan. De klok stopt op 31 km rond bij de auto. En het moest 30,4 km zijn. Dus dat is gelukt. Alleen de tijd is belachelijk lang, want het is bijna 4 uur dit kwam mn door het dwalen en kaartlezen. Ondanks dat heb ik toch genoten van de mooie trail die uitgezet is door MST.  En mijn km zitten er weer op, totaal komt deze week op 86 km. Niet gek zo vroeg in het jaar!

Boven Water... met Jacco Verhaeren

Tijdens de Herbalife- training, heb ik vandaag kennis mogen maken met Jacco Verhaeren, de zwemcoach van oa Pieter vd Hoogeband, Inge de Bruin, zoals ik in een vorige blog alle feiten heb aangegeven. Maar als ik hem vandaag heb horen spreken, dan weet ik zeker, hij is een grote coach!!! Een TOPCOACH!

Iemand die alles vanuit Passie doet. En vind dat hij het mooiste vak van de wereld heeft; mensen beter maken dan ze al zijn. Door coaching het beste halen uit de (sport) mens. En dit ziet hij ook terug binnen het bedrijf Herbalife.
In de jaren '80 had hij deze passie al. Hij kwam op het Cios om zwemcoach te worden. Terwijl je toen op het Cios opgeleid werd als badmeester, maar zwemcoach, tja daar was nog niet veel over. Jacco was toen al heel direct en wist heel goed wat hij wilde. En wilde de school verlaten, omdat het niet aan zijn wensen voldeed,  waarna men toch dacht, dat moeten we niet toelaten en iets mee doen. Zo werd hij als nog zwemcoach, maar tja echt werk was hier niet in. Ja als badmeester en af en een paar keer per week gaf hij een training. Zo heeft hij zich opgebouwd met aardig wat tegenslag, omdat er nog maar weinig bekend was over het coachen van zwemmers/sters. Jacco gaf ook aan dat het natuurlijk belangrijk is om kennis te hebben van de sport, en goede schema's te maken, maar zonder de coaching is het niet af. De coaching is het persoonlijke wat je er in kunt leggen, waardoor de schema's en kennis nog beter kan worden toegelicht en de resultaten voldoende zeggen. Dit is ook heel duidelijk een link met Herbalife. Naast dat dit een topproduct is, is coaching hier erg belangrijk in. Herbalife distributeur =  COACH 4EVERYBODY

Jacco heeft ook niet zomaar voor Herbalife gekozen. Hij heeft, net als alle andere dingen rondom het zwemmen, veel research werk verricht. Wilde voordat hij maar iets met Herbalife wilde gaan doen, de producten goed leren kennen, wat zit er wel in en wat niet en waarom. Wilde ze proeven om te kijken wat het met hem doet. En had vervolgens een hele lijst aan vragen, die hij direct met de top artsten van Herbalife, Dr. Luiggi Graton en dr.John Heiss kon bespreken. Dit vond hij erg prettig en voelde zich hier erg goed bij,  mede door het vertrouwen wat hij van deze artsten kreeg. Hij gaf heel duidelijk aan, dat Herbalife 24 zich echt onderscheid van alle andere producten. Ook Vitesse geeft dit aan! Klik op Vitesse en je zult het zien!
In zijn boek geeft hij heel duidelijk aan dat de coach op de achtergrond staat, maar dat hij/zij wel de persoon is die veel invloed op de sporter kan uitoefenen waardoor deze alleen maar sterker kan worden en beter in zijn/haar sport. En dit wordt zichtbaar door de resultaten die deze sporter/ster boekt. En natuurlijk wil iedereen olympisch kampioen worden, maar dit is maar voor heel weinig mensen weg gelegd, dus is het van belang dat je als coach goed leert luisteren wat de sporter wil en waar hij of zij behoefte aan heeft. Als coach hoef je niet alles in huis te hebben, maar het is wel goed om te kijken waar je de informatie of kennis wel vandaan kunt halen zodat je de sporter wel verder kunt komen.
Het boek van Jacco Verhaeren :"Boven Water" is een mooi sport/coach boek. Waar zijn broer, Henk Verhaeren, goed aangeeft hoe Jacco met passie voor zijn  sport, een sterke wil, doorzettings vermogen,een goed doel voor ogen heeft, hij heel ver is gekomen. En je met plezier, inspanning, extra inzet, dit om kan zetten in realiteit.

En het mooie is dat Jacco vandaag deze link direct kon meten aan een herbalife distributeur /coach.
Ja dit is weer een teken dat 2012 een mooi en goed jaar zal worden. En het mooie is, we hebben nog heel veel coaches nodig. Dus wil jij kijken of je ook een voedings coach van Herbalife kunt worden, kijk dan op de site en laat me weten als je verder wilt. Ik wil dit jaar met een mooi en sportief team onze doelen gaan bereiken, om zoveel mogelijk sporters kennis te laten maken met de Herbalife 24 waar zij goede resultaten mee zullen boeken!!!

de populariteit van de trail.....

Bij mij op de club zit Kees, Kees is een hele goede loper en was een van het eerste uur bij de Rotterdam Marathon. Hij was nog van de tijd dat ze met een paar man startte in het Kralingse bos om 42,195 km te gaan lopen. Hij kan hier nog `smullend ` van vertellen. De mensen werden hier enthousiast  en zagen meer mogelijkheden en het groeide en het groeide. De commercie kwam om de hoek kijken en we weten allemaal dat nu ruim 30 jaar later er een erg groot evenement op de Coolsingel staat met duizenden deelnemers, verzorgers en toeschouwers. Waar jong en oud van geniet. Maar ook hier hangt een prijskaartje wat alleen maar duurder wordt. En de vraag of het evenement nu voor de lopers is, of dat de lopers ervoor moeten zorgen dat de toplopers komen? Daarbij komt ook nog dat Rotterdam alleen voor de toplopers en niet voor de toploopsters is.
Hoe kom ik hierop...ik zag van de week een tweet voorbij komen dat de wieringermeertrail, nieuw en al bijna volt zit. En de koning van spanje ook enorm groeit..
Toen ik op het Cios zat liep of fietste ik regelmatig over de veluwe en de postbank. Met het lopen liep ik dan regelmatig onverhard over kleine paadjes. Als ik in Duitsland een voetbaltoernooi had, was er ook regelmatig een soort cross in de bossen om de velden heen waar ik aan mee deed.

Maar zo'n 7 jaar geleden kwam ik "officieel" in aanraking met het trailrunnen/ berglopen. Het heeft me  toen gegrepen en het is heerlijk. Het is genieten. Lekker lopen, lekker genieten van de natuur. Niet alleen de wedstrijden, maar juist ook de trainingen, waar je kriskras door bossen rent het zogenaamde "zwerfrennen" is genieten. Niet te veel mensen. Of soms zoals bij de UTMB, waar duizenden aan de start staan, maar waar je ook daar na de eerste km kunt genieten van de natuur en je eigen weg baant.
In Nederland was de kustmarathon, de 60 van Texel en Diever heeft zijn rondjes. Maar in 2005 was er nog weinig informatie en haalde ik veel informatie uit de USA waar het hot is en waar je elke week wel een 100 mijler kunt lopen. Nadat ik in 2008 samen met Martine de Trans Rockies in Colorado heb gelopen was ik echt verliefd op dit gebied. Zo ruig, groot en prachtig daar kan geen enkele berg aan tippen. Via youtube filmpjes en het blad trailrunner kregen we onze kennis en kunde. Wat we vervolgens in de praktijk uit probeerde in de ardennen.
Er is in korte tijd dus nogal wat veranderd. Men wil massaal barefoot running doen want dat is natuurlijk. 
En als mensen een marathon gelopen hebben wil men meer en wil men 50  of 60 gaan lopen. En ja we willen allemaal de drukke stadslopen vermijden lijkt het wel en de trails opzoeken. En zo ploppen links en rechts trails op; Veluwezoom trail 53 km, Trail by the sea 33km, Wieringermeertrail 17,5 km, Koning van Spanje 11km / 30 km , Berg en Dal loop 60 km, Sm loop 42 / 58 km(gratis!) 'tisvoorniksloop 30 /42(gratis). De laatste 3 genoemde zijn loopjes die al lang bestaan en juist opgezet zijn om echt te genieten. Sommige zijn dan ook gratis of voor een klein prijsje, maar allemaal goed georganisseerd omdat het vanuit de liefhebbers is georganisseerd. 
Ik ben dan ook blij met de nederlandse informatie over trailrunning die terug te vinden is op de site: Mud Sweat en Trails! Hier is veel info en loopjes op te vinden voor de liefhebbers. Zij organiseren dan ook kennismakings cursussen. Ook voor de gevorderde hebben ze nu een cursus, jammer dat je hier dan meteen €175,00 voor neer moet tellen en dat het alleen voor de snelle mensen is. Wordt dus een elite groepje. Jammer, maar verder hebben ze prima informatie.

 Dus we krijgen meer trails, meer informatie en de groei van het trailrunning is hot!!! Hoop alleen niet dat we zometeen met 1000 mensen aan de start staan bij een loop over de veluwe of gulpen waar je over de kop gelopen wordt. Want ik zoek nog graag de loopjes met mooie natuur en niet waar het geweld tussen de mensen de overhand heeft. Ik zal dan ook regelmatig naar Belgie gaan, waar de loopjes mooi zijn en alles eromheen somber zodat je kunt genieten van de natuur zoals bij Olne-spa-Olne (60 km) of Nobresart waar je denkt in te schrijven voor 46 km en dan kom je er dan is het 48km en bij de finish is het 50 km. Maar de gastvrijheid is hoog, de deelname niet hoger dan 200/250 deelnemers en de koffie is gratis en een biertje op het eind met een maaltijd voor weinig of soms ook gratis. Gewoon omdat men het leuk vind om mensen te laten genieten van de natuur. En daar is het trailrunnen voor bedoelt volgens mij.
En hoop dat de nieuwe trailruns dan ook in Nederland kleinschalig blijven en niet zoals in Rotterdam, waar men ook begon met een klein groepje in het Kralingse bos, maar waar nu de Coolsingel soms te klein is.Veel kleine kunnen ook veel mensen van genieten. Want van de natuur moet iedereen kunnen genieten tijdens het mtb-en, wandelen en tijdens het trailrunning!

Jacco Verhaeren een Top coach voor Herbalife

Zaterdag 7 januari is de Kick-off bij Herbalife. Dit jaar is dit een heel byzondere kick off, want het zal in het teken van sport zijn.
Zo zal Jacco Verhaeren, directeur van de KNZB, en bondcoach van diverse toppers zoals:
In het filmpje kun je zien hoe hij een over Herbalife denkt.
http://www.youtube.com/watch?v=WDMQsToTNf8&feature=player_detailpage

Jacco is niet zomaar een coach:
Jacco Verhaeren (Rijsbergen, 4 april 1969) is een Nederlandse zwemcoach. Hij begeleidde onder meer Inge de Bruijn en Pieter van den Hoogenband naar olympisch goud.
Verhaeren is opgeleid aan het CIOS. Hij is coach van de zwemverenigingen MZ&PC Maastricht en PSV Eindhoven. Vanaf 1992 traint Van den Hoogenband bij hem in Eindhoven waar na de Olympische Zomerspelen van 2000 de eerste commerciële Nederlandse zwemploeg wordt geformeerd.
In 2005 wordt Verhaeren technisch directeur van het Nationaal Zweminstituut Eindhoven en in 2006 technisch directeur van de Nederlandse zwembond. In april 2008 wordt bekend dat het contract van Verhaeren bij de Nederlandse zwembond zal doorlopen tot 2013^[1].

 

Zwemmers onder begeleiding van Verhaeren

• Ranomi Kromowidjojo (2008-heden)
• Bastiaan Lijesen (2009-heden)
• Sharon van Rouwendaal (2010-heden)
• Marleen Veldhuis (2006-heden)
• Jurjen Willemsen (2009-heden)
• Ilse Kraaijeveld (2010-heden)

Zwemmers in het verleden onder begeleiding van Verhaeren

• Inge de Bruijn
• Inge Dekker (2006-2009)
• Tim Hoeijmans
• Pieter van den Hoogenband (1993-2008)
• Marcel Wouda
• Kirsten Vlieghuis
• Mitja Zastrow
• Klaas-Erik Zwering
• Gijs Damen

Wil je hierbij zijn in Vianen, mail mij dan of plaats een reactie. Alleen als je echt heel serieus bent heb ik 1 kaartje voor je.

de eerste stappen in 2012 en voorlopig de laatste in France

Gisterenochtend miezerde het iets, ik had mijn route uitgestippeld en het zou de GR36 worden, die door een mooi gebied ging in de regio rondom Belves. Mijn rugzak gevuld met oa de plattegrond vd regio, gsm, prolong en hydrate. Mijn benen voelde goed. Alleen de kuiten waren wat stram. Dus ik had toch maar de `compress kousen aan, waar ik normaal gesproken niet mee loop. Ik heb ze meestal alleen als herstel kousen aan.

Echter hielp dit goed, want na zo´n 15 minuten voelde ik de kuiten helemaal niet meer en kon ik lekker ontspannen lopen. Jammer was dat de route niet overal goed te vinden was, dus heb ik regelmatig moeten kijken op de kaart, tot het moment dat ik weer geen bodjes zag en dacht... mooie route, maar nu ga ik mijn eigen route lopen. Dus ging gewoon een pad in dwars door het bos. Heerlijk, prachtige omgeving totaal geen mensen echt genieten. En het grappige was na zo´n 30 minuten stond ik spontaan weer op de GR 36. En zo dwaalde ik dwars door kleine plaatsjes en mooie bosjes.  Mijn drank was bijna op dus maar aangeklopt bij een huis, en ja, een aardige nederlander gaf me wat water en ik kon weer verder.



brug over de Dordonge



boven het dorp St. Cyprien



Het is ongelooflijk hoeveel nederlanders hier rond de dordonge wonen. Na 2,5 uur kreeg ik een telefoontje van mijn vriendin, waar ik zat... ze waren onderweg, want het was voor hen geen fiets weer dus waren ze mij aan het zoeken gegaan. Tja dat is lastig als je op een trail loopt en zij met een auto zijn, maar met wat aanwijzingen zie ik ze aan het eind vd trail aankomen. Er komt weer een regenbui aan. En we spreken af dat ik nog tot het volgende dorpje, St.Cyprien loop en dan is het voldoende dan zou ik zo´n 35 km hebben gelopen en zeker over 3 Grote heuvels geklommen zijn. En het voelt goed. Het laatste stukje is langs de weg, waar ik in april ook zal lopen, alleen de andere kant op, naar Sarlat. En na 3 uur en 56 minuten heb ik 35 km gelopen en heb ik deze week zo maar 92 km weg gelopen en zo´n 60 km gefietst. En tussen door heerlijk gegeten en relaxed. O, wat heb ik een fantastische week gehad met een mooi begin van het nieuwe jaar 2012!

En vandaag ben ik weer terug gevlogen naar de storm in Nederland. En dat hebben we gemerkt. Ten eerste hadden we wind mee dus ging het een stuk sneller dan verwacht. En ten tweede leek het wel of we in een bus zaten die over een zeeeeer hobbelige weg reed. Ongelooflijk wat een turbulentie. Uiteindelijk zijn we goed geland en weet ik weer dat ik in Nederland ben. Waar een bosje bloemen thuis stond te wachten met nog meer kado´s. Wat heerlijk als je onverwachts zoveel mooie dingen ontvangt en zo weer heerlijk thuis kunt komen. Dit kan niet anders dan een mooi jaar worden.

1 januari 2012 een nieuwe start

Gisteren nog een rondje van 23 km gelopen door de france heuvels met een vriendin. Eerst naar Belves over de bospaden en vervolgens met z´n allen een kop koffie in het dorpscafe, waarna ik weer mijn rugzak pakte en terug ging. Een goede afsluiting van een bewogen jaar.

De avond hebben we weer in een ander dorp doorgebracht met vrienden. Die ook weer heerlijk gekookt hadden. Het is echt verwennerij hier in het zuiden. En na dat we uitgedanst waren zijn we heerlijk naar huis gereden. Met het eerste goede voornemen... de 1ste dag van het jaar luieren.
En dat hebben we heerlijk gedaan. Lekker uitslapen, kijken hoe mooi weer het buiten is, lezen, kletsen, muziek luisteren,lekker eten en natuurlijk een goede france wijn. Kortom gewoon genieten. Zodat we zometeen weer klaar zijn om er een mooi jaar van te gaan maken.
Vandaag heb ik dan ook een mooie route uitgestippeld, de GR36 waar ik verschillende delen van zal gaan lopen morgen. Het voornemen is tussen de 40/50 km te gaan lopen. Nog voordat ik weg ga n mooie lange bosloop door de heuvels. En dan heb ik hier toch maar mooi ruim 107 km gelopen in een week tijd.